Carreras de montaña

Carreras de montaña

Escalada deportiva
Las carreras de montaña son una de las actividades más practicadas en la montaña. Existe diversidad de competencias que se organizan alrededor del mundo y para las cuales los participantes realizan importantes preparaciones físicas.

Las carreras de montaña son una de las actividades más difundidas y practicadas en la montaña. La capacidad de poder apreciar la belleza de los paisajes y practicar el atletismo en un ambiente puro, limpio y diferente al habitual hace que sean muchos los corredores que se aventuran a correr en las montañas.

Las épocas del año ideales para correr en montañas son la primavera y el otoño, cuando el clima es menos benevolente que en invierno. Durante el verano también es posible practicar la actividad, pero evitando las horas centrales del día y llevando más hidratantes que de costumbre.

Quienes practican este deporte deben seguir una estricta preparación física para que su rendimiento sea óptimo.
Las carreras de montaña generalmente son prolongadas y el deportista debe estar preparado para cumplir la demanda la demanda energética que se requiere. Es fundamental en este aspecto la comida. Una alimentación saludable ayudará a vencer el gasto energético que significa participar de una carrera en la montaña.

Preparación física para carreras de montaña

Carreras de montañaEl corredor de montaña deberá hacer hincapié en el entrenamiento de: • resistencia aeróbica y anaeróbica
Los trabajos de entrenamiento consisten en natación, bicicleta y carrera. • resistencia en velocidad y fuerza explosiva
El entrenamiento de estos aspectos requiere que se realicen trabajos para desarrollar el tren inferior y la zona media del cuerpo, sobretodo los cuadriceps. El trabajo de cargas es el principal trabajo que aplicamos a este cometido, pero también se obtiene la preparación realizando ejercicios de:

- carrera continua con obstáculos
(resistencia, coordinación gral., equilibrio dinámico, fuerza de piernas, anticipación, potencia, ritmo, coordinación óculo-pédica, resistencia de ligamentos y tendones, etcétera).

- patinaje
(equilibrio y economía en aplicación de fuerzas)

- bicicleta
(resistencia y fuerza de piernas, equilibrio dinámico y mejora de ligamentos de la rodilla)

- natación
(coordinación, fuerza general y capacidad cardiovascular)

Las carreras de montaña son diferentes a las que se practican en terreno homogéneo, no descubrimos nada diciendo esto, pero a lo que queremos llegar es que también será diferente en diversos aspectos.

El calzado, por ejemplo, nunca podrá ser el típico de otras carreras o nos podremos sorprender con una tonta lesión.
El ritmo que se aplica a la carrera es totalmente diferente, en las carreras de montaña existen zonas donde no se puede correr, lo cual genera que el ritmo que se aplica kilómetro a kilómetro sea muy variable.

Te invitamos a aventurarte en esta disciplina deportiva fascinante. Si te gusta correr y nunca lo hiciste en montaña te aseguramos que luego de hacerlo no lo podrás dejar. Su espacio físico es inmejorable, el ritmo de las carreras las hace especialmente divertidas y uno siente que se encuentra corriendo en una aventura y no en una carrera.

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